22.3.20 - BADMINTONOVÁ KARANTÉNA – NEMUSÍME ZAHÁLET 2

Dobrý den rodiče a hráči, ahoj všem podruhé.

Zdravíme Vás z našeho badmintonového klubu i v době, kdy se nemůžeme scházet na trénincích, Vám posíláme další várku badmintonového zabavení. Neberte to jako vlezlost, ale můžete to použít jako zpestření dlouhého času a opakování si věcí z tréninků. Může to na chvilku zabavit nejenom naše hráče, ale i jejich rodiče :-)

Začínáme úplně stejně jako před týdnem. Myslíme si, že stále platí základ, který byl již zveřejněný, a to pro mladší i starší hráče.

Vy mladší, držte se zkoušení dovedností, a když vás to bude bavit, podívejte se určitě na další videa = inspirace a nebojte se to zkoušet.

A jak Vám to šlo tento týden? Další ukázka, jak pracovat doma s raketou bez míčku (švihání, důraz na uvolněnou ruku a držení rakety v prstech) i s ním (driblování, triky s míčkem)

Na starší apelujeme, buďte aktivní, samozřejmě podle možností, které doma, na zahradách nebo ve volné přírodě máte. Pracujte se švihadlem, ať můžeme, až se začneme potkávat, zařadit do tréninků kvalitní práci se švihadlem, ideálně s dvojskoky. Ale záleží na vás. Pravidelně běhejte. Zvyšujte svou kondici dle návodu v prvním členku, ideálně 3 - 4x týdně. Tady nejde ani o badminton jako takový, ale o vás, vaši zdatnost. I pro vás samozřejmě platí, jděte k základům a projděte si videa pro přípravky a zkoušejte dovednosti. Ty se hodí vždy a každý z nás v tom máme rezervy.

Videa, která jsme pro vás tentokrát vybrali, jsou ze zápasů dvouher. V druhé části přidáváme i několik videí a dokumentů k posilování, nakonec i pár výzev!

Dvouhra mužů:

Legendární zápasy Číňana Lin Dana a Lee Chong Weie z Malajsie.

- Finále Olympijských her 2008 v Pekingu (mimo jiné nejoblíbenější zápas našeho trenéra Radka)

- Finále Olympijských her 2012 v Londýně

Dvouhra žen

Sestřih z maratonského finále MS 2017 - Japonka Nozomi Okuhara proti Indce Pusarle Sindhu

Sestřih nejlepších výměn dvouhry mužů ze světového badmintonu 

Pro pobavení a inspiraci, co všechno jde - 10 nejlepších badmintonových triků v historii

• Ukázka dalšího možného tréninku doma v době omezení – hráči z Thajska

TOMÁŠ KRAJČA

•  TRÉNINK V KARANTÉNĚ (široký výběr různých cvičení pro domácí trénink)

POSILOVÁNÍ: 

• Posilovací trénink pro mladší hráče (cca U11/U13) 25 s práce, 15 s odpočinek. Každý cvik 2x. Celkem 3 série. (20 min práce) 
• Úroveň střední pro starší hráče U15 30 s práce, 15 s odpočinek, každý cvik vždy 2x za sebou. Celkem 3 série (27 min práce)
• Posilovací cvičení pro juniory 35 s práce, 15 s odpočinek, 2x každý cvik, celkem 3 série. (30 min práce)

Posilování s tyčí:

V příloze najdete tři dokumenty, které dávají dohromady výborný trénink. Vřele doporučujeme a dodáváme, že to saháme poměrně do historie a tréninkových pobytů v Indii, které vedl pan Surinder Mahajan, který byl několikrát i v Českém Krumlově.

Není potřeba žádná tyč z posilovny, ale třeba násada od koštěte, dvě lahve, nebo cokoliv jiného. Určitě si poradíte. Vše je snad dostatečně dobře popsané u jednotlivých obrázků. 

• Úvodní část – rozcvičení
• Hlavní část tréninku – posilovací baterie s tyčí
• Závěr tréninku – strečink a protahování

A co třeba otužování? – to je výzva. Jdeme do toho? Za trenéry Radek Votava říká ANO. Je to jednoduché, přečtěte si letáček. První týden 15 sekund 5x za týden – to nic není? Druhý týden 30 sekund – no uvidíme :-) Třetí týden 45 sekund – to je někdy dlouhá doba, třeba jako při kruháči. Čtvrtý týden už celá minuta = jsme borci! Potom sraz na Lipně, to bude v pondělí 20. dubna. Důležité je překonat se a začít! :-) 

A ještě jedna výzva – vše podle videa. Jsou to necelé čtyři minuty práce, docela makačka. Kdo to vydrží? Mladší můžou začít s pauzami nebo vyzkoušet jen kousek, pro starší to může být třeba kvalitní zakončení tréninku :-)

Přejeme všem klid, pohodu, trpělivost a Vám všem i Vaším blízkým pevné zdraví!

I kdyby to oslovilo jednoho badmintonistu, stálo toto sepsání za to a dává smysl.

Děkujeme všem, kteří poslali videa nebo krátké vzkazy, moc nás to potěšilo! Proto se nestyďte a posílejte nám krátká videa i nadále nebo fotky z toho, co děláte, na email radek.votava@mybox.cz.

Trenéři SK Badminton Český Krumlov

Hlavní partneři